健身的小伙伴对于坚果一定是非常的熟悉啦，为了追求营养的全面，大多都会建议每天摄入一定量的坚果~
但还是有很多的小伙伴觉得坚果脂肪含量太高，完全不敢吃，就怕一吃就胖啦~
其实也说过很多次，脂肪是人体必需的营养素之一，即使是减脂期每日也至少摄入40g脂肪。而且坚果中富含对人体有益的不饱和脂肪酸，特别是omage-3。
也有很多的小伙伴一吃坚果就停不下来，巴旦木、开心果、瓜子、夏威夷果这种一嗑就是半斤啊有木有，买了一袋根本就是不够吃的！
01丨坚果种类
现在市面上卖坚果的商家也很多，主要分为两大类：
一是以每日坚果为首的，主打健康养生的小袋装混合坚果；还有一类是以三只松鼠为首的，主打IP文化的零食坚果品牌。
（某宝搜索“坚果”图片截图）
那么，作为消费者我们应该如何选择呢？和小七一起看看看他们的优缺点吧~
首先是小袋装的混合坚果，价格基本差别不大，配料成分都是坚果和果干，主要配料基本都有：扁桃仁、腰果、核桃仁、蔓越莓干、蓝莓干、葡萄干等
相对营养全面，口味也很好。关键是每天一包，外带方便。缺点就是价格会相对贵一些~毕竟还有包装成本呢嘛
这种情况下，想要买小袋装的混合坚果的小伙伴就可以根据自己的口味来选择~
三只松鼠现在也开始做小袋装的混合坚果，但是最主要的还是各种袋装坚果啊
（三只松鼠店铺截图）
袋装坚果以及散成坚果相对价格实惠，可以自己挑选吃哪种，选择面更广一些，但是不方便携带，还要剥壳
02丨摄入量和营养价值
坚果作为一种特别好吃的零食，真的是会让我们欲罢不能的，所以说一定要控制好摄入量，每天10g左右的坚果摄入是最好的啦
每天摄入既可以均衡营养，还能增加饱腹感，所以作为加餐也是不错的选择哦~
要想选好坚果，就要知道不同的坚果的营养价值~
图中是g坚果的营养成分表，红色字标注了指标的前三名~热量确实都不低啦，所以说真的不能多吃噢
03丨坚果怎么选
1、建议选择混合坚果
小袋装的坚果吃起来真的方便，也很容易携带，主要是营养全面，适合选择困难症。
追求性价比的话可以买大的灌装的混合坚果，回来自己分装，每天拿10g外带，超方便的
2、选择无添加的
购买坚果时一定要看配料表。配料表的顺序，是按照添加量的倒叙排列的，也就是说排名第一的含量最多
所以说，买的时候可以看看有没有别的添加成分，尽量选择未加工的or干烤的坚果，而不是油烤的、加了各种调味料的坚果
图中的这款夏威夷果就添加了很多的添加剂、防腐剂，改善口感，白砂糖位列第三，热量就蹭蹭网上涨啦~
3、闻、尝
如果是买散装的，没有配料表，那就肯定要尝一下啦，放置太长时间的坚果会霉变，有股不新鲜的味道~
坚果买回来以后也要注意密封保存，不要存放太久哟~
所以说呢，买哪个品牌的坚果不是最重要的，重要的是注重饮食的搭配，控制好摄入量~
健身饮食可不是要完全忌口噢~美食也是绝对不能错过的！
在吃得健康的基础上还要吃的美味，并且养成良好的饮食习惯，过上精致的生活~这样才能更加愉快的健身锻炼呀
小伙伴们可以在下面留言，和小厨分享一下你最喜欢的坚果哟~
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